Để giảm nguy cơ đột quỵ, nên bỏ rượu trước khi đi ngủ, dành ít thời gian hơn trên ghế sofa, tránh ăn khuya và đi ngủ sớm.
là sự cố đột ngột nguy hiểm của hệ tuần hoàn, làm ngừng cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào não. Đột quỵ có thể để lại di chứng lâu dài nặng nề hoặc dẫn tới tử vong.
Thực tế, các nghiên cứu cho thấy có tới 84% các ca đột quỵ liên quan đến các yếu tố lối sống có thể thay đổi được. Một phần trong số đó bắt nguồn từ những thói quen trong giờ làm việc, nhưng những gì bạn làm – hoặc không làm – sau giờ tan sở cũng có thể ảnh hưởng lâu dài đến nguy cơ đột quỵ.
Dưới đây là 4 thói quen ban đêm nên tránh để giảm nguy cơ đột quỵ mà chuyên gia khuyến cáo:
Ăn tối muộn
Ăn tối muộn có thể là một phần bình thường trong thói quen của bạn, nhưng nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe não bộ và tim mạch.
“Ăn tối muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình trao đổi chất”, Michelle Routhenstein, thạc sĩ, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe tim mạch, cho biết, thêm rằng theo thời gian, những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bữa cuối cùng trong ngày sau 9 giờ tối có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm hơn. Một nguy cơ gia tăng tương tự cũng liên quan đến việc ăn sáng muộn, cho thấy thời điểm ăn cả bữa đầu tiên và bữa cuối cùng của bạn có thể đóng vai trò lớn hơn trong nguy cơ đột quỵ.
Tạo thói quen ăn sớm hơn, cả vào buổi sáng và buổi tối, có thể hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn và ngừa đột quỵ.
Nằm dài trên ghế
Sau bữa tối, bạn có thể muốn nằm dài trên ghế để thư giãn, đặc biệt là sau một ngày bận rộn. Tuy nghỉ ngơi là quan trọng, việc dành quá nhiều thời gian thư giãn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt nếu bạn đã ngồi nhiều suốt cả ngày và ngay cả khi còn trẻ.
Nghiên cứu đã phát hiện ra những người không hoạt động thể chất dưới 60 tuổi dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem TV, sử dụng máy tính hoặc đọc sách, có khả năng bị đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người dành ít thời gian rảnh rỗi hơn cho các hoạt động ít vận động.
Tin tốt là ngay cả một lượng nhỏ hoạt động cũng có thể có lợi. Malhotra cho biết: “Đi bộ sau bữa tối trong 20 phút có thể giúp tiêu hóa trong khi tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu”. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, , và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ.
Nếu bạn đang đi bộ để giảm nguy cơ đột quỵ, việc tăng tốc độ có thể giúp ích nhiều hơn nữa. Theo một phân tích tổng hợp, tăng một km mỗi giờ đi bộ sẽ giúp giảm 13% nguy cơ này.
Thức khuya để xem TV, lướt điện thoại hoặc làm việc có thể đang gây hại nhiều hơn là có lợi. Ảnh: Hoàng Minh
Nhâm nhi một ly rượu trước khi đi ngủ
Nếu thói quen thư giãn buổi tối của bạn bao gồm một hoặc hai ly rượu vang, bia hoặc rượu bourbon, bạn có thể đang tạo điều kiện cho đột quỵ mà không hay biết. Trong khi các nghiên cứu trước đây cho thấy việc uống rượu có thể bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ, thì các bằng chứng gần đây đã thách thức quan điểm đó.
“Rượu làm tăng tình trạng viêm và gây tổn thương tế bào”, tiến sĩ Troy Alexander-El nói. Một trong những nghiên cứu quốc tế lớn nhất về nguy cơ đột quỵ đã phát hiện ra rằng lượng rượu vừa phải và cao có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Ngay cả việc uống 5 ly trở lên mỗi ngày và chỉ một lần một tháng cũng làm tăng nguy cơ của một người. Do đó, việc thay thế rượu trước khi đi ngủ bằng một tách trà thảo mộc hoặc một ly mocktail có thể là một cách đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ.
Thức khuya
Thức khuya để xem TV, lướt điện thoại hoặc làm việc có thể đang gây hại nhiều hơn là có lợi. Malhotra cho biết: “Giấc ngủ là trụ cột tuổi thọ cơ bản và là thói quen lối sống bị đánh giá thấp nhất”.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều thậm chí còn có hại hơn là không ngủ đủ. Một phân tích tổng hợp cho thấy những người ngủ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có khả năng bị đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, tỷ lệ đó tăng lên 71% ở những người ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm.
Do cả ngủ quá ít và quá nhiều đều có vấn đề, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là một mục tiêu tốt. Malhotra cho biết việc duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy nhất quán, ngay cả vào cuối tuần, cũng có thể hữu ích.
Mỹ Ý (Theo Eating Well)