6 thói quen dễ gây đau đầu gối

Đau đầu gối là vấn đề sức khỏe thường gặp ở người lớn tuổi. Theo tuổi tác, các cơ xung quanh sụn đóng vai trò như bộ giảm xóc cho khớp gối trở nên cứng, mất đi tính đàn hồi. Điều này cũng tăng khả năng chấn thương và căng thẳng hơn. Tuy nhiên, không chỉ người già mà người trẻ cũng bị đau đầu gối do những thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Ngồi bắt chéo chân

Đầu gối cũng có khả năng yếu dần đi do thói quen ngồi bắt chéo chân. Tư thế này làm tăng áp lực lên khớp gối, căng giãn các dây chằng, sụn khớp. Nó cũng khiến xương bánh chè (nằm ở phía trước đầu gối, bao phủ khớp gối) cọ xát, gây đau vùng trước gối. Người đang gặp các vấn đề liên quan đến đầu gối ngồi ở tư thế này trong thời gian dài có thể khiến tình trạng nặng hơn.

Đứng sai tư thế

Khi đứng, một số người thường ưỡn người, duỗi thẳng chân về phía sau. Thói quen này có thể nén sụn, tạo áp lực không cần thiết lên dây chằng, dẫn đến kéo căng, bong gân và . Tránh tư thế đứng này để giữ cho đầu gối khỏe mạnh, phòng các biến chứng. Thay vào đó, giữ cho đầu gối hơi cong tự nhiên, cho phép các cơ xung quanh đầu gối ổn định và thư giãn.

Quỳ trong thời gian dài

Quỳ hoặc giữ nguyên tư thế cong đầu gối trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên các khớp, dây chằng và cơ quanh đầu gối. Nếu quỳ trên bề mặt cứng thì áp lực này tăng thêm. Người gặp các vấn đề về đầu gối hoặc viêm khớp nên tránh hoặc duy trì tư thế này trong thời gian dài.

Mang giày không phù hợp

Mang giày quá chật hoặc quá cứng có thể gây đau đầu gối. Nguyên nhân là do giày không hỗ trợ đủ cho bàn chân, thay đổi tư thế đi đứng cũng như làm tăng áp lực lên khớp gối. Điều này dễ dẫn đến đau khớp, căng cơ kéo dài. Thường xuyên đi giày cao gót cũng có thể là lý do gây ra các vấn đề về đầu gối. Mỗi người hãy mang giày thoải mái, phù hợp với kích thước bàn chân, có đệm để hỗ trợ đầu gối, mắt cá chân.

Sử dụng ghế ngồi không phù hợp

Người trong thời gian dài nên chọn ghế ngồi thoải mái, chiều cao phù hợp. Ngồi trên ghế quá cao hoặc quá thấp liên tục có thể làm tăng thêm áp lực, khiến cơn đau gối nặng hơn. Tránh giữ cơ thể ở một tư thế, đứng dậy, vươn vai, duỗi chân tại chỗ hoặc đi lại vài phút để các cơ được thư giãn.

Vận động quá sức

Tăng đột ngột cường độ hoặc thời gian tập luyện có thể gây ra chấn thương do áp lực, căng thẳng ở các khớp lặp lại. Viêm gân và đau xương bánh chè là những tình trạng phổ biến dẫn đến đau đầu gối. Thực hiện các bài tập kéo giãn trước và sau khi tập luyện đồng thời duy trì cường độ tập, nghỉ ngơi phù hợp giúp cơ thể có thời gian phục hồi.

Bảo Bảo (Theo Times of India, WebMD)