7-9h sáng được xem là “khung giờ vàng” đốt mỡ vì lúc này quá trình trao đổi chất và hormone đốt mỡ hoạt động mạnh nhất.
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Obesity, theo dõi hơn 5.000 người và phát hiện, những người vào buổi sáng, từ 7h đến 9h, có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn. Họ cũng ít nguy cơ béo phì so với nhóm vận động chủ yếu vào buổi trưa hoặc tối.
Huấn luyện viên thể hình Alissa Mosca tại Planet Fitness, New York, cho biết tập luyện buổi sáng là “cách tuyệt vời” để khởi động một ngày mới. Theo bà, hoạt động thể chất vào đầu ngày giúp cơ thể giải phóng endorphin và dopamine, những chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và hỗ trợ chức năng toàn diện của cơ thể.
“Chúng ta đánh thức cơ bắp, kích thích não bộ và chuẩn bị tinh thần tốt hơn cho một ngày làm việc”, bà nói.
Tuy nhiên, việc tập luyện buổi sáng chỉ hiệu quả khi được kết hợp với chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Chuyên gia về giấc ngủ Todd Anderson, đồng sáng lập Dream Performance & Recovery, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi.
“Cơ thể chúng ta sinh ra để vận động. Dành hai giờ tập thể dục mỗi tuần nên là ưu tiên”, ông nói. Anderson cũng lưu ý rằng tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, nếu ngủ không đủ, việc tập luyện sớm có thể phản tác dụng.
“Khi bạn đã hoạt động khá nhiều, một giờ ngủ có thể mang lại lợi ích rõ rệt hơn cho việc giảm cân và cải thiện thể lực. Giấc ngủ giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với áp lực từ luyện tập”, ông nói.
Tập thể dục buổi sáng, từ 7h đến 9h có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: Adobe Stock
Mosca cũng đồng tình rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Theo bà, mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng để cơ bắp có thời gian hồi phục và phát triển.
“Nếu ai đó ngủ lúc 1h sáng và dậy lúc 6h để tập, hiệu quả sẽ rất hạn chế. Việc kiên trì lịch ngủ đều đặn, tắt thiết bị điện tử từ sớm và thư giãn tinh thần giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau”, bà nói.
Mosca lưu ý, không phải ai cũng phù hợp với thói quen tập luyện buổi sáng. Bà khuyên người tập nên tự đặt các câu hỏi như: “Tôi có ngủ đủ không?”, “Tôi có đang quá căng thẳng không?”, “Chế độ dinh dưỡng của tôi ổn không?”.
Nếu câu trả lời là không tích cực, Mosca khuyến nghị chuyển sang các bài tập nhẹ vào buổi chiều, như đi bộ 15-20 phút sau giờ làm việc để duy trì vận động. “Cơ thể thích nghi tốt nhất khi tuân thủ một lịch trình ổn định. Việc thay đổi thói quen cần diễn ra từ từ, tránh gây quá tải”, bà chia sẻ.
Cả hai chuyên gia đều thống nhất, thói quen tập luyện buổi sáng chỉ thực sự hiệu quả khi đi kèm với giấc ngủ chất lượng. Mosca cho rằng nếu thời gian phục hồi bị rút ngắn, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái đuổi theo mục tiêu mà không bao giờ bắt kịp. Bà nhấn mạnh cần đặt ra kỳ vọng thực tế và có kế hoạch rõ ràng để đạt được thành công trong hành trình cải thiện vóc dáng.
Thục Linh (Theo NY Post)