Mẹo làm chậm quá trình suy giảm nhận thức khi già

Suy giảm nhận thức là tình trạng giảm khả năng ghi nhớ, lý luận, học tập và chú ý, một phần của quá trình lão hóa. Suy giảm nhận thức thường gặp nhất ở người trên 70 tuổi. Một số tình trạng thần kinh và tâm lý cũng có thể là nguyên nhân. Bệnh gồm nhiều mức độ từ nhẹ đến vừa phải và nặng.

Một số yếu tố gây suy giảm nhận thức nhanh hơn khi về già như chấn thương đầu, tổn thương não, mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, nhiễm trùng tim. Người từng bị viêm màng não, nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus, tâm thần phân liệt, loạn thần cũng dễ suy giảm nhận thức về già. Người nghiện rượu, lạm dụng thuốc an thần, mất thính lực, hút thuốc, béo phì có nguy cơ cao hơn người bình thường.

Trong hầu hết các trường hợp, suy giảm nhận thức không thể điều trị. Một số yếu tố có thể làm chậm quá trình này ở người lớn tuổi.

Vận động thường xuyên

Kết hợp tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên ít nhất 150 phút mỗi tuần có tác dụng cải thiện chức năng não. Bởi vận động hỗ trợ tăng lượng oxy vào máu, giúp quá trình hình thành các tế bào thần kinh và các kết nối thần kinh mới diễn ra thuận lợi, từ đó giảm nguy cơ suy giảm tế bào não do tuổi tác.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn DASH (phương pháp ăn phòng tránh tăng huyết áp) và chế độ ăn Địa Trung Hải hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh. Các chế độ ăn này thường chú trọng vào rau tươi và protein nạc, hạn chế đường, muối và thực phẩm chế biến, góp phần giảm viêm, loại bỏ chất béo xấu, tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung và nói riêng.

Kiểm soát đường huyết

Tăng đường huyết là yếu tố dẫn đến các tổn thương mạch máu, trong đó có mạch máu não. Người trưởng thành nên hạn chế thức ăn nhiều đường, kiểm soát cân nặng để đường huyết ổn định, ngăn ngừa tiểu đường. Người bệnh cần uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, ăn uống cân đối để kiểm soát lượng đường trong máu, làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Điều trị tăng huyết áp

Điều trị đúng chỉ định, uống thuốc và điều chỉnh chế độ ăn uống kiểm soát huyết áp cũng là cách phòng suy giảm nhận thức khi về già.

Hỗ trợ tâm lý

và suy giảm nhận thức có thể song hành, liên hệ mật thiết với nhau. Do đó, người lớn tuổi nên tham gia các hoạt động giải trí, trò chuyện, đọc sách để tránh căng thẳng áp lực. Người có triệu chứng nghi ngờ trầm cảm nên đi khám để được điều trị kịp thời.

Rèn luyện trí não

Các trò chơi trí não như ô chữ, Sudoku và các trò khác giúp người trưởng thành rèn luyện trí óc, khả năng lý luận, trí nhớ. Thường xuyên tham gia các trò chơi trí não hoặc học ngôn ngữ mới có thể làm chậm quá trình tiến triển của chứng mất trí.

Anh Chi (Theo Very Well Health)