Ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau quả tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần giúp tim khỏe.
Ăn thực phẩm theo mùa
Mỗi người nên ăn nhiều rau quả tươi theo mùa kết hợp với nguồn protein nạc. Rau bina, cải xoăn cung cấp vitamin K, chất chống oxy hóa có thể giảm mức cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Thêm yến mạch, quả mọng vào bữa sáng cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa. Vào bữa trưa, mỗi người nên tăng cường rau lá xanh trong món salad hoặc bánh sandwich, cá hồi. Bữa tối ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa, nhiều omega-3 như cá, rau xanh, quả tươi. Chế độ ăn có quả bơ chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ, vitamin góp phần hạ cholesterol, cân bằng huyết áp, phòng nhồi máu cơ tim.
Đi bộ ngoài trời
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa. Bài tập này góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, điều hòa huyết áp, cholesterol, tăng cường cơ bắp, sức khỏe xương.
Mỗi người nên đi bộ 3.600 bước mỗi ngày ở ngoài trời, duy trì đều đặn khoảng 5 buổi một tuần để tim khỏe mạnh. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, hỗ trợ điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng tim nhờ chuyển hóa canxi và đặc tính chống viêm. Bổ sung đủ vitamin D cũng hỗ trợ sức khỏe xương, cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch.
Ăn sáng khoa học
bổ dưỡng thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn. Bữa ăn nên đủ chất béo tốt, chất xơ, protein, vitamin để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Rau quả, ngũ cốc nguyên hạt góp phần hạ huyết áp, giảm cholesterol, tình trạng viêm nhờ giàu chất xơ. Chất dinh dưỡng này tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào.
Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, quả óc chó, các loại hạt giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạn chế tích tụ mảng bám trong động mạch. Tránh các loại thịt chế biến như thịt nguội, xúc xích vì chứa nhiều chất béo bão hòa, natri đều góp phần làm và cholesterol – những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Nguồn protein thực vật như đậu, các loại hạt giàu chất chống oxy hóa, vitamin…
Ăn nhạt để tránh huyết áp cao, lưu thông máu tốt, giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Mỗi người có thể thêm hương vị cho món ăn bằng gia vị, thảo mộc. Lối sống khoa học không có tác dụng với sức khỏe tim mạch sau một đêm. Mỗi người nên duy trì các thói quen lành mạnh trong thời gian dài để bảo vệ tim.
Lê Nguyễn (Theo Eating Well)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch để bác sĩ giải đáp |