Cách giảm thèm thuốc lá trong 5 phút

Khi một người mới bỏ thuốc lá, cảm giác thèm hút trở lại là triệu chứng phổ biến. Nhiều cơn thèm nicotine có thể hết sau khoảng 3-5 phút. Người cai thuốc lá nên chuyển hướng suy nghĩ hoặc thực hiện các hoạt động khác trong khoảng vài phút.

Đi bộ

Ngồi yên chỉ khiến người mới cai thuốc lá chìm đắm trong cảm xúc của mình, vậy nên hãy đứng dậy và đi bộ quanh khu nhà trong 5 phút, hít thở sâu khi đi.

Hít thở sâu

Thói quen hít thở bằng miệng dễ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn dành vài phút để kiểm soát tốc độ và phương pháp thở, hít vào và thở ra bằng mũi, nhờ đó quên đi cơn thèm hút thuốc.

Hít thở sâu là một phần quan trọng khi tập yoga, trong đó tập trung kiểm soát nhịp hít vào và thở ra. Thực hiện thói quen này vài phút mỗi ngày cũng giúp người tập cảm thấy bình tĩnh, sảng khoái tinh thần.

Uống một cốc nước lớn

Cơ thể có thể không đủ nước dù không có cảm giác khát. Khi điều này xảy ra thường gây ra cảm giác lo lắng, từ đó có thể kích hoạt cơn thèm thuốc lá. Nếu cơn thèm nicotine đột nhiên ập đến, người mới cai thuốc lá hãy thử uống một cốc nước.

Liệt kê lý do muốn bỏ thuốc lá

Liệt kê lý do cai thuốc lá như một lời khẳng định, tiếp thêm động lực để bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực trong quá trình bỏ thuốc lá. Bằng cách viết ra những bạn nhắc nhở bản thân rằng nói không với thuốc lá sẽ có lợi cho sức khỏe.

Ăn một bữa nhẹ lành mạnh

Khi lượng đường trong máu giảm, có thể rõ ràng hơn. Người mới cai thuốc lá hãy ăn một món ăn nhẹ bổ dưỡng như trái cây, một cốc sữa chua hoặc một thìa bơ đậu phộng, vài chiếc bánh quy mặn. Tránh ăn khoai tây chiên và thanh kẹo thường chứa nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm có hàm lượng fructose cao hoặc carbohydrate tinh chế.

Đến địa điểm không khói thuốc

Ở gần người khác khi họ đang hút thuốc có thể kích hoạt cơn thèm thuốc. Lúc này, bạn hãy di chuyển sang hướng không nhìn và không ngửi thấy mùi thuốc lá.

Gọi cho bạn bè

Dành vài phút để kết nối với người thân thiết chia sẻ về cuộc sống, hỏi thăm tình hình của nhau cũng giúp nâng cao đời sống tinh thần, loại bỏ suy nghĩ đến việc hút thuốc lá trở lại.

Lê Nguyễn (Theo Very Well Mind)