Nhiều người vẫn nghĩ chỉ những gì xảy ra trong ngày mới ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng những thói quen buổi tối cũng đóng vai trò quan trọng. Chính những thói quen nhỏ, đều đặn mỗi ngày có thể tạo ra tác động lớn trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, bao gồm tim mạch và đột quỵ, theo trang EatingWell.
Dưới đây là những điều cần tránh sau 17 giờ để giảm nguy cơ đột quỵ, theo bà Kelsey Kunik, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ.
Việc ăn tối muộn có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và não bộ
Ăn tối muộn
Việc ăn tối muộn có thể trở thành thói quen nếu bạn bận rộn. Tuy nhiên, điều này lại gây hại cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
Bà Michelle Routhenstein, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ, cho biết: “Việc ăn tối muộn có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình chuyển hóa”.
Những người ăn bữa tối sau 21 giờ có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn sớm hơn. Tương tự, ăn sáng quá trễ cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, việc tạo thói quen ăn sáng và ăn tối sớm sẽ hỗ trợ nhịp sinh học và giảm nguy cơ đột quỵ.
Ít vận động có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc nằm vào buổi tối thì có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, kể cả với người trẻ tuổi.
Những người dưới 60 tuổi không hoạt động thể chất và dành hơn 8 tiếng mỗi ngày để xem tivi, dùng máy tính hoặc đọc sách có nguy cơ đột quỵ cao hơn gấp 3,5 lần so với người ít ngồi hơn.
Tuy nhiên, bạn chỉ cần hoạt động nhẹ cũng có lợi. Việc đi bộ 20 phút sau bữa tối có thể hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Ngồi làm việc quá nhiều, ít vận động, lâu dài trở thành nguy cơ gây đột quỵ
Uống rượu vào buổi tối
Nhiều người có thói quen thư giãn bằng rượu vào buổi tối, nhưng điều này có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Bà Troy Alexander-El, bác sĩ y khoa tại Mỹ, nhận định: “Rượu làm tăng viêm và tổn thương tế bào”.
Kể cả bạn tiêu thụ ít hay nhiều rượu đều làm nguy cơ đột quỵ lớn hơn. Vì vậy, thay vì uống rượu, bạn có thể chuyển sang dùng trà thảo mộc hoặc thức uống không cồn vào buổi tối để bảo vệ sức khỏe.
Thức khuya
Nếu bạn thường thức khuya xem tivi, lướt điện thoại hoặc làm việc thì bạn đang vô tình gây hại cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu, cả việc ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trong đó, ngủ quá nhiều có thể gây hại hơn.
Theo đó, người ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%, nhưng nguy cơ này tăng lên đến 71% ở người ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm.
Vì vậy, duy trì thời gian ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm là hợp lý. Đồng thời, bạn cũng nên giữ lịch trình ngủ – thức đều đặn, kể cả vào cuối tuần.