Tôi thường uể oải, đầu óc thiếu tỉnh táo, khó tập trung và đau đầu nhẹ. Tôi nên lưu ý gì để giảm tình trạng này? (Tấn Sỹ, 42 tuổi)
Trả lời:
Mệt mỏi, đầu óc mơ màng và thiếu tập trung như bạn mô tả có thể do làm việc trí óc căng thẳng, sinh hoạt thiếu điều độ, giấc ngủ kém, thiếu dinh dưỡng, rối loạn tuần hoàn máu não hay các bệnh lý liên quan. Nguyên nhân phổ biến là chất lượng giấc ngủ suy giảm. Nhiều người nghĩ chỉ cần ngủ đủ 7-8 tiếng là đủ, song thực tế, ngủ đúng giờ và ngủ sâu mới là yếu tố cốt lõi để não bộ phục hồi năng lượng. Thức khuya, tiếp xúc thiết bị điện tử trước khi ngủ hay thức giấc nhiều lần trong đêm khiến não không được nghỉ ngơi đúng cách, dẫn đến cảm giác lờ đờ suốt ngày hôm sau.
Tuần hoàn máu lên não kém cũng góp phần làm giảm khả năng tập trung, gây đau đầu âm ỉ, chóng mặt nhẹ. Tình trạng này thường xuất hiện ở người ít vận động, ngồi nhiều hoặc mắc các vấn đề tim mạch, huyết áp thấp.
Nếu bữa ăn thiếu các chất cần thiết cho não như vitamin nhóm B, omega-3, choline, sắt hay kẽm, tế bào thần kinh hoạt động kém hiệu quả, dễ gây mệt mỏi về tinh thần, giảm hiệu suất làm việc. Căng thẳng kéo dài âm thầm làm tổn hại hệ thần kinh. Stress làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, khả năng xử lý thông tin.
Để cải thiện, bạn nên ưu tiên xây dựng nhịp sinh học ổn định. Ngủ trước 23h, hạn chế thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, duy trì giờ giấc sinh hoạt đều đặn, kể cả ngày nghỉ. Cá béo như cá hồi, cá mòi giàu omega-3, trứng, rau xanh đậm, các loại hạt, quả mọng là những nguồn dưỡng chất . Uống đủ nước, có thể dùng thêm trà xanh hoặc trà gừng buổi sáng để tăng độ tỉnh táo tự nhiên. Bổ sung tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) góp phần tăng cường máu lên não, trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh.
Bạn nên dành thời gian vận động nhẹ ít nhất 20-30 phút mỗi ngày. Đi bộ nhanh, hít thở sâu hoặc thực hiện vài động tác vươn vai giữa giờ làm việc để hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy cho não. Nếu thực hiện các biện pháp này trong vài tuần nhưng triệu chứng không cải thiện, bạn nên đi khám để loại trừ các , nội tiết hoặc chuyển hóa.
Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến
Trung tâm Thông tin Y khoa
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh để bác sĩ giải đáp |