Khi nghe âm thanh từ thiên nhiên, não có xu hướng tập trung vào âm thanh đó, làm giảm hoạt động của vùng não liên quan đến căng thẳng, lo âu.
Âm thanh có tác động đến cả não bộ và cơ thể. Khi nghe nhạc êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên, những âm thanh này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của sóng não, giúp chuyển sang trạng thái thư giãn hơn. Sự tương tác với âm thanh này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, từ đó điều hòa nhịp tim ổn định.
Âm thanh của thiên nhiên như tiếng nước chảy, tiếng lá xào xạc, tiếng côn trùng, tiếng mưa… hỗ trợ giảm mức độ hormone căng thẳng và các triệu chứng rối loạn tâm thần. Nó giúp cơ thể đạt trạng thái thư giãn vào buổi tối, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Liệu pháp âm thanh còn giúp một người bình tĩnh hơn, cải thiện sự tập trung.
Âm thanh tự nhiên góp phần tạo ra các thay đổi kết nối trong não, giảm phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể, kiểm soát hoạt động của vùng não liên quan đến căng thẳng. Đồng thời các kết nối ở các vùng não điều chỉnh cảm xúc cũng được tăng cường, làm giảm nhịp tim và huyết áp, nhờ đó tạo cảm giác thư giãn.
Mỗi loại âm thanh tự nhiên thường có những lợi ích khác nhau. Ví dụ âm thanh như tiếng gió xào xạc hay tiếng chim hót kích thích não tiết ra serotonin và dopamin – hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giải tỏa tâm trạng tiêu cực. Sóng biển hoặc gió nhẹ hỗ trợ giảm căng thẳng. Tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa rơi còn ổn định sóng não, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Tiếng thác nước hoặc âm thanh rừng rậm có khả năng .
Thực hành thiền hoặc yoga trong âm thanh tự nhiên mang lại cảm giác yên bình, tránh nhiễu loạn tinh thần và tăng khả năng tập trung. Nghe tiếng suối hoặc tiếng gió trong không gian làm việc giúp tập trung tốt hơn.
Bạn nên thử nhiều loại âm thanh khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất. Nếu không có điều kiện tiếp xúc với tự nhiên, các video, bản nhạc hoặc ứng dụng di động cung cấp nhiều tùy chọn âm thanh để bạn trải nghiệm. Một cách để và căng thẳng là nhận biết nguyên nhân gây ra chúng. Sau khi biết yếu tố thúc đẩy căng thẳng, bạn có thể chọn loại âm thanh tự nhiên thích hợp nhất.
Không nhất thiết phải giới hạn mình trong các âm thanh tự nhiên thu âm sẵn. Nghe âm thanh tự nhiên trực tiếp khi tham gia các hoạt động ngoài trời như tập thể dục hoặc đi dạo trong rừng mang lại sự thư giãn tốt hơn, tại điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều chỉnh nhịp sinh học.
Dù nghe âm thanh tự nhiên được chứng minh là giảm lo âu nhưng không phải là phương pháp chữa bệnh. Người bị lo âu, căng thẳng kéo dài và tiến triển nặng theo thời gian nên đến bác sĩ khám và có thể điều trị phù hợp.
Anh Chi (Theo Health)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh để bác sĩ giải đáp |