Người làm việc ca đêm, chia ca thường chọn ngủ hai pha, tức hai giấc mỗi ngày, để cải thiện năng lượng và chức năng não.
Giấc ngủ hai pha là kiểu ngủ hai giấc trong một ngày, thường bao gồm một giấc ngủ trưa và một giấc ngủ dài hơn vào ban đêm. Hầu hết mọi người đều ngủ theo mô hình đơn pha, tức ngủ liên tục 7-8 tiếng vào buổi tối. Những người ngủ hai pha chủ yếu là người làm việc ban đêm, làm theo ca, cần ngủ thành nhiều giấc để đảm bảo năng lượng.
Giấc ngủ hai pha được chia làm nhiều loại như ngủ trưa dài là ngủ trưa ít nhất một tiếng và ngủ 5-6 tiếng vào ban đêm; ngủ trưa ngắn là ngủ trưa 20-30 phút vào ban ngày và ngủ 6-7 tiếng vào ban đêm. Mỗi loại có những ưu, nhược điểm riêng.
Có thể tăng năng lượng
Những giấc ngủ ngắn dưới 30 phút có thể tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo nhờ cải thiện các thụ thể trong não có chức năng giảm buồn ngủ, từ đó hỗ trợ khả năng suy nghĩ, lý luận. Ngủ trưa ngắn giúp tránh uể oải khi thức dậy, còn được gọi là quán tính giấc ngủ. Các kiểu ngủ hai pha với giấc ngủ trưa dài hơn có thể đạt được giấc ngủ sâu, giảm mệt mỏi.
Cải thiện chức năng não
Chế độ hai pha (một giấc ngủ trưa dài và một giấc ngủ đêm) có khả năng cải thiện học tập, củng cố thông tin, trí nhớ trong khi ngủ. Người lớn ngủ trưa 10-30 phút như một phần của lịch trình ngủ hai pha cũng hỗ trợ của não (suy nghĩ, nhận thức và lý luận). Những giấc ngủ ngắn hơn này giúp nạp lại năng lượng cho não để cải thiện trí nhớ và tư duy, tốc độ não khi tham gia các nhiệm vụ về trí nhớ.
Đảm bảo thời lượng ngủ tối ưu
Giấc ngủ hai pha có thể là lựa chọn có lợi cho người vào ban đêm, bao gồm người làm ca đêm hoặc thiếu ngủ do rối loạn giấc ngủ. Ngủ hai pha giúp họ có tổng thời gian ngủ 7-8 giờ mỗi đêm như khuyến nghị, góp phần củng cố sức khỏe.
Người không phải làm ca đêm hay làm việc theo giờ nên ngủ đơn pha thay vì đa pha. Bởi giấc ngủ hai pha bao gồm ngủ trưa hơn 60 phút dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Người ngủ hai pha nếu ngủ trưa quá nhiều khiến chất lượng giấc ngủ buổi tối kém, nhất là với người khó ngủ hoặc mất ngủ. Ngủ trưa dài hơn trong giấc ngủ hai pha cũng có thể dẫn đến tình trạng trì trệ khi ngủ, gây cảm giác uể oải và mất phương hướng thay vì sảng khoái, tràn đầy năng lượng như giấc ngủ trưa dưới 30 phút.
Một số mẹo giúp bạn ngủ chế độ ngủ hai pha mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bao gồm ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày và không quá 30 phút, uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa để tỉnh táo hơn khi thức dậy, ngủ trong phòng tối hoặc yên tĩnh.
Anh Chi (Theo Health)
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh để được bác sĩ giải đáp |