Hoạt động thể chất giúp tăng cường các cơ liên quan đến hơi thở, bao gồm cơ hoành, cải thiện trao đổi oxy.
Phổi đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho cơ thể. Khi khỏe mạnh, phổi có thể thực hiện chức năng này hiệu quả hơn. Tập thể dục giúp mô phổi khỏe, lưu thông tốt, hô hấp được cải thiện, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Cải thiện hơi thở
Tập thể dục làm tăng dung tích phổi (lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng) giúp phổi hoạt động hiệu quả, tăng cường hệ hô hấp. Tim và phổi phối hợp với nhau để đáp ứng nhu cầu oxy tăng lên của cơ thể. Khi quen với vận động, chức năng phổi, hơi thở được cải thiện.
Cải thiện lưu thông máu
Khi tập thể dục, cơ bắp cần nhiều máu, oxy hơn. Cơ thể phản ứng với nhu cầu này bằng cách phát triển các mạch máu mới, cho phép nhiều máu di chuyển vào các mô. Tập thể dục cũng làm tăng oxit nitric, một loại khí giúp thư giãn, giãn nở mạch máu, cho phép máu lưu thông thuận lợi, giảm nguy cơ tắc nghẽn. Tập thể dục cũng giúp điều hòa huyết áp. Nếu huyết áp quá cao có thể làm hỏng mạch máu, ngược lại chỉ số này quá thấp, các cơ quan không nhận đủ oxy để hoạt động tốt.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cổ, cơ ngực, cơ hoành – đóng vai trò quan trọng trong việc hít vào, thở ra. Bài tập tăng cường sức mạnh buộc phổi phải làm việc nhiều hơn để đưa oxy đến các cơ. Nhiệm vụ chính của hệ hô hấp là đưa oxy vào máu và loại bỏ carbon dioxide. Tập thể dục rất cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cân bằng lượng đường trong máu, kiểm soát nhiều tình trạng sức khỏe mạn tính.
Kiểm soát tình trạng phổi
như phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), hen suyễn hoặc ung thư phổi vẫn nên ưu tiên tập thể dục thường xuyên. Thói quen này thúc đẩy sức mạnh tim, phổi, cải thiện hiệu quả hô hấp, giảm các triệu chứng như khó thở, sử dụng oxy hiệu quả, chống lại mệt mỏi, ngăn tình trạng viêm.
Bài tập aerobic, đạp xe, đi bộ, cử tạ, pilates, cử tạ có thể tăng cường sức khỏe cho phổi. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần hoặc tập thể dục mạnh 75 phút, hai ngày tập luyện sức mạnh.
Người có sức khỏe phổi kém cần tập thể chậm, nghỉ ngơi nhiều, chú ý đến cảm giác của cơ thể khi tăng cường độ. Người thích vận động ngoài trời, hãy cân nhắc đến chất lượng không khí, nhiệt độ và độ ẩm. Nếu điều kiện môi trường làm trầm trọng thêm sức khỏe phổi, hãy tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục.
Lê Nguyễn (Theo Very Well Health)
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp để bác sĩ giải đáp |