Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cần tránh làm điều này sau bữa ăn

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất?; Matcha tốt cho sức khỏe nhưng đừng uống quá nhiều, vì lý do sau đây; 4 nguyên nhân âm thầm khiến giảm mỡ thất bại…

3 điều người bị huyết áp cao cần tránh sau bữa ăn

Ngoài việc dùng thuốc, giảm muối và tập thể dục đều đặn thì người bị huyết áp cao còn cần lưu ý một số thói quen hằng ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Chúng tưởng như nhỏ nhặt nhưng có thể ảnh hưởng đến huyết áp.

Sau bữa ăn, người bệnh huyết áp cao cần hạn chế những thói quen sau vì có thể ảnh hưởng đến huyết áp.

Nằm ngay sau khi ăn. Nhiều người có thói quen nằm nghỉ ngay sau khi ăn để thư giãn hay do cảm thấy mệt. Tuy nhiên, điều này là không tốt với người có huyết áp cao.

Theo thông tin từ Trung âm y tế phi lợi nhuận Cleveland Clinic (Mỹ), nằm sau khi ăn sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc trong tư thế không thuận lợi, từ đó dễ gây ra trào ngược a xít, đầy hơi, thậm chí ảnh hưởng chức năng tim mạch ở người có bệnh nền.

Do đó, sau bữa ăn, người bị huyết áp cao nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa và ổn định huyết áp.

Uống trà, cà phê ngay sau ăn. Nhiều người có thói quen uống trà hay cà phê sau bữa ăn chính. Tuy nhiên, với người bị huyết áp cao, caffeine trong cà phê và một số loại trà có thể khiến huyết áp tăng nhanh trong thời gian ngắn. Nghiên cứu trên chuyên san American Journal of Hypertension phát hiện caffeine có thể làm huyết áp tăng 5-10 mmHg ở những người nhạy cảm. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 17.6.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất?

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa npj Digital Medicine, đã tìm ra thời điểm tốt nhất của các thói quen hằng ngày để người lớn tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Các nhà khoa học tại Đại học Stanford (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu nhằm tìm hiểu mối liên quan giữa các hành vi lối sống thường ngày đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở người lớn tuổi.

Những người tham gia ở độ tuổi trung bình khoảng 56, trong đó, một số là người khỏe mạnh và một số là bệnh nhân tiền tiểu đường.

Họ được thu thập dữ liệu chi tiết về thói quen ăn, ngủ và hoạt động, đồng thời được đo chỉ số đường huyết trung bình HbA1c để xác định nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Kết quả đã thu được những điểm đáng chú ý sau đây:

Thời điểm ăn tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Những người ăn nhiều hơn trong thời gian từ 14 – 17 giờ và hạn chế ăn sau 17 giờ có chỉ số đường huyết trung bình HbA1c thấp hơn, đường huyết lúc đói thấp hơn, chức năng incretin tốt hơn, có nghĩa là khả năng kích thích tiết ra insulin tốt hơn và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn.

Ngược lại, những người ăn nhiều sau 17 giờ dẫn đến thời gian tăng đường huyết kéo dài hơn, thời gian đạt mức đường huyết lành mạnh vào ban đêm ít hơn, mức đường huyết trung bình ngày hôm sau cao hơn và cũng gây rối loạn chức năng incretin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 17.6.

Matcha tốt cho sức khỏe nhưng đừng uống quá nhiều, vì lý do sau đây

Theo nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ năm 2020, matcha chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng các loại vitamin A, C và K.

Ông Varnit Yadav, chuyên gia dinh dưỡng tại Ấn Độ, cho biết nhiều người thường xem matcha như một lựa chọn thay thế cho cà phê. Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, matcha có thể giúp tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, matcha cũng chứa hàm lượng caffeine cao, vì vậy cần dùng có kiểm soát.

Cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm nào, matcha cần được tiêu thụ dựa trên hiểu biết về thành phần, hàm lượng caffeine và khả năng đáp ứng của cơ thể mỗi người.

Theo ông Varnit, matcha nên được sử dụng với lượng từ 2-5 gram mỗi ngày tùy theo mức dung nạp caffeine của cơ thể.

Dù giàu chất chống oxy hóa và có thể cải thiện chức năng não, matcha vẫn có thể gây ra nhiều vấn đề nếu tiêu thụ quá mức.

Rối loạn tiêu hóa. Việc dùng nhiều matcha hoặc uống khi đói dễ gây đầy bụng, chướng hơi, trào ngược axit.

Buồn nôn. Hàm lượng catechin và caffeine cao trong matcha có thể làm kích ứng niêm mạc dạ dày, gây cảm giác khó chịu. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!