Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Cà phê có giúp hỗ trợ tiêu hóa không?; Cách ăn đơn giản là khắc tinh của ung thư phổi…
Bí mật đơn giản để ngủ ngon hơn: Tắm đúng giờ này!
Hiện vẫn còn tranh luận về việc tắm vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu về giấc ngủ, tắm vào thời điểm sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nhiệt độ cơ thể là một phần quan trọng của nhịp sinh học. Nhiệt độ cơ thể tăng lên tự nhiên vào ban ngày và giảm xuống vào ban đêm, giúp báo hiệu cho não bộ rằng đã đến giờ đi ngủ. Tắm nước ấm vào buổi tối có thể đẩy nhanh quá trình giảm nhiệt độ cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nhưng chính xác nên tắm vào lúc nào? Bài đánh giá nghiên cứu của tiến sĩ Shahab Haghayegh, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Trường Y Harvard (Mỹ), cho thấy tắm nước ấm từ 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ giúp mọi người ngủ nhanh hơn.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ (từ 40-42,5°C) cải thiện cả chất lượng và hiệu quả giấc ngủ
Tiến sĩ Shahab Haghayegh giải thích: Nước ấm làm giãn mạch – tức là các mạch máu trên da giãn ra – giúp tăng lưu lượng máu lên bề mặt cơ thể.
Tắm nước ấm có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon hơn. Bài đánh giá của tiến sĩ Haghayegh cũng cho thấy việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ (từ 40-42,5°C) cải thiện cả chất lượng và hiệu quả giấc ngủ.
Chuyên gia Haghayegh cho biết việc thư giãn sau khi tắm giúp cơ thể đạt được nhiệt độ lõi thấp hơn, điều này rất cần cho giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn. Nếu chọn đúng thời điểm, ngay cả 10 phút ngâm mình trong nước ấm cũng có thể kích hoạt hiệu ứng này. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 30.7.
Cà phê có giúp hỗ trợ tiêu hóa không?
Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng để kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, nếu thường xuyên phụ thuộc vào cà phê để đi ngoài, điều đó có thể là dấu hiệu của tình trạng táo bón.
Theo bà Lauren Panoff, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ, cà phê là một chất kích thích có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Tác dụng này hữu ích khi cơ thể bị chậm tiêu.
Tuy nhiên, nếu sử dụng cà phê thường xuyên để đi ngoài có thể khiến người dùng không nhận ra các vấn đề tiêu hóa khác đang diễn ra trong cơ thể. Về lâu dài, việc phụ thuộc vào cà phê có thể gây ra nhiều hệ lụy.
Cà phê là một chất kích thích có tác dụng nhuận tràng tự nhiên
Một trong những rủi ro lớn là mất nước do uống không đủ các loại chất lỏng khác như nước lọc. Tình trạng này khiến táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, những người tiêu thụ cà phê thất thường hoặc quá nhiều cũng có nguy cơ bị rối loạn nhịp đi đại tiện.
Cà phê hỗ trợ nhu động ruột thông qua nhiều cơ chế. Caffeine trong cà phê kích thích sự co bóp của đại tràng, từ đó giúp quá trình đào thải chất cặn bã diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, cà phê làm tăng hormone gastrin trong cơ thể, loại hormone này cũng góp phần thúc đẩy hoạt động của đại tràng. Ngoài ra, cà phê chứa axit chlorogenic, một hợp chất giúp tăng tiết axit dạ dày và cải thiện chức năng tiêu hóa. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 30.7.
Nghiên cứu: Cách ăn đơn giản là khắc tinh của ung thư phổi
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), ung thư phổi là một trong những loại ung thư nguy hiểm và gây tử vong cao nhất trên toàn cầu, với hơn 1,8 triệu ca tử vong mỗi năm.
Ung thư phổi thường được phát hiện muộn do ít triệu chứng ban đầu, tiến triển nhanh và dễ di căn, gây khó khăn trong điều trị và tiên lượng.
Tin vui là trong nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y sinh American Journal of Clinical Nutrition, các nhà khoa học đã tìm ra cách ăn có thể làm giảm tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc ung thư phổi.
Ung thư phổi thường được phát hiện muộn do ít triệu chứng ban đầu, tiến triển nhanh và dễ di căn
Ảnh minh họa: AI
Chế độ ăn bảo vệ hành tinh (The planetary health diet – viết tắt là PHD), được phát triển năm 2019 nhằm thúc đẩy cả sức khỏe con người và tính bền vững của môi trường.
Chế độ ăn này chủ yếu dựa trên thực vật, tập trung vào trái cây, rau củ, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật. Nó bao gồm rất ít protein động vật, như hải sản, thịt gia cầm và sữa. Hạn chế hoặc tránh đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế và thịt chế biến.
Nhằm tìm hiểu xem chế độ ăn PHD ảnh hưởng thế nào đến tỷ lệ tử vong, ung thư và bệnh tim, các nhà nghiên cứu từ Áo và Thụy Sĩ đã phân tích dữ liệu của hơn 500.000 người tham gia, ở độ tuổi từ 40 đến 69. Dữ liệu được thu thập từ Ngân hàng Sinh học Anh UK Biobank từ năm 2006 đến năm 2010. Các đánh giá được lặp lại vài năm một lần và thu thập dữ liệu về lối sống, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống.
Việc tuân thủ chế độ ăn PHD được chấm điểm dựa trên việc bổ sung 14 thành phần thực phẩm chính của chế độ ăn này. Với mỗi loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm được tiêu thụ, người tham gia được cho 1 điểm, tối đa là 14 điểm.
Kết quả đã phát hiện cứ mỗi 1 điểm tăng thêm, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 3%.
Đáng chú ý, với mỗi 1 điểm tăng thêm, nguy cơ ung thư phổi giảm đến 9%. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!