Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột ‘sợ’ món ăn này

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Ăn dầu thực vật hay mỡ động vật tốt hơn?; Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol?; 3 nguyên tắc tập luyện để giữ dáng trong độ tuổi 30…

Ung thư ruột gia tăng ở người trẻ nhưng cực sợ món ăn này

Một bác sĩ hàng đầu đã nêu chi tiết về những thực phẩm thiết yếu giá rẻ có thể giúp bạn phòng ngừa ung thư ruột.

Trong một video đăng trên mạng xã hội, được xem 1,1 triệu lần, tiến sĩ Karan Rajan, bác sĩ đang làm việc tại Viện Y tế Quốc gia Anh, đã gọi phương pháp đơn giản của mình là “tối đa hóa lượng chất xơ”. Nghiên cứu cho thấy chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư ruột. Tổ chức về ung thư ruột của Anh (Bowel Cancer UK) ước tính thiếu chất xơ là nguyên nhân gây ra gần 1/3 số ca ung thư ruột.

Bác sĩ Rajan lưu ý để đạt đủ lượng chất xơ hằng ngày, rất đơn giản chỉ cần kết hợp 3 thành phần, mỗi thành phần chứa 5 g chất xơ từ những loại thực phẩm sau: 1 nắm nhỏ hạt dẻ cười hoặc hạnh nhân, 100 g đậu Hà Lan, 50 g sô cô la đen hoặc 75 g đậu.

Ngoài ra, táo, bơ hoặc lê cũng rất giàu chất xơ, nên kết hợp 3 loại bất kỳ để cung cấp 15 g chất xơ.

Ông Rajan tiếp tục: Khi nhận chất xơ từ 3 nguồn khác nhau theo cách này, cơ thể còn nạp thêm các dưỡng chất thực vật, polyphenol và chất xơ prebiotic khác nhau. Tất cả đều có tác động đến hệ vi sinh đường ruột và có tác dụng chuyên biệt.

Chất xơ là một loại carbohydrate trong thực vật, không được cơ thể hấp thụ. Thay vào đó, nó giúp ruột khỏe mạnh và hoạt động bình thường.

Chất dinh dưỡng này có trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt, trái cây và rau quả. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 2.7.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol?

Cholesterol cao là một trong những yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Tuy nhiên, một thói quen đơn giản và dễ thực hiện như đi bộ nhanh mỗi ngày lại có thể mang đến nhiều lợi ích quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và cải thiện sức khỏe tổng thể, theo bà Josephine Hessert, bác sĩ y khoa tại Mỹ, cho biết.

Đi bộ nhanh giúp làm tăng lượng cholesterol tốt trong máu và có thể góp phần làm giảm cholesterol xấu (LDL).

Cholesterol tốt (HDL) có vai trò loại bỏ LDL khỏi máu và vận chuyển về gan để xử lý. Khi mức HDL tăng lên, khả năng làm sạch máu khỏi các chất béo dư thừa cũng tăng, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch.

Việc đi bộ nhanh kích thích cơ thể sản sinh enzyme lipoprotein lipase. Loại enzyme này không chỉ hỗ trợ tăng HDL mà còn giúp phân giải các axit béo triglyceride – một trong những yếu tố làm động mạch dày và cứng theo thời gian. Nhờ vậy, nguy cơ hình thành mảng bám trong thành mạch sẽ giảm đi đáng kể.

Không chỉ giúp điều hòa cholesterol, đi bộ nhanh còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Một trong những tác dụng đáng chú ý là hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Chỉ cần duy trì 30 phút vận động mỗi ngày, bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa và vòng eo, giúp cải thiện vóc dáng và phòng tránh béo phì. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 2.7.

3 nguyên tắc tập luyện để giữ dáng trong độ tuổi 30

Bước sang tuổi 30, cơ thể không còn sung sức như khi còn 20 tuổi. Vào giai đoạn này, tốc độ chuyển hóa chậm lại, khối cơ bắt đầu suy giảm 3-8% sau mỗi 10 năm và mô liên kết ít đàn hồi hơn.

Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn hết sức quan trọng để chuẩn bị sức khỏe cho 30 năm tiếp theo. Tập luyện đúng cách trong giai đoạn này không chỉ giúp duy trì vóc dáng, giảm tốc độ lão hóa cơ xương mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

Để tập luyện thể thao thực sự mang lại lợi ích sức khỏe, người trong độ tuổi 30 cần áp dụng những nguyên tắc sau:

Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị người trưởng thành nên thường xuyên tập các bài sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, squat hay hít đất. Nguyên tắc là đảm bảo mỗi nhóm cơ được tập ít nhất 2 lần/tuần.

Khởi động là bước làm nóng cực kỳ quan trọng. Nhờ khởi động, các nhóm cơ trong cơ thể sẽ được chuẩn bị cho cường độ vận động cao, máu sẽ tăng lưu thông đến và kích thích hệ thần kinh. Một số bằng chứng cho thấy khởi động đúng cách giúp giảm đến 30% nguy cơ căng cơ, rách dây chằng.

Một điều lưu ý là người tập nên ưu tiên các động tác động như đi bộ nhanh, xoay khớp, squat không tạ và không nên kéo giãn cơ quá lâu vì có thể làm giảm sức mạnh tạm thời.

Với nhiều người, ở tuổi 30, khớp vai và gối thường sẽ chịu nhiều áp lực do tính chất công việc, đặc biệt là người làm việc bàn giấy phải ngồi nhiều. Do đó, họ cần ưu tiên các bài khởi động xoay khớp vai, cánh tay và hông để kích thích độ linh hoạt của các khớp này. Sau buổi tập, hãy dành 3-5 phút đi bộ thả lỏng và thở chậm để nhịp tim, huyết áp trở lại mức trung bình. Thói quen này giúp hạn chế tình trạng chóng mặt và tích tụ a xít lactic sau tập. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!