Người bệnh gout nên đi bộ thế nào

Gout là dạng viêm khớp do rối loạn chuyển hóa purin, dẫn đến tích tụ axit uric trong máu và hình thành tinh thể urat tại các khớp. Cơn đau do gout thường xuất hiện đột ngột, gây sưng, nóng, đỏ và ảnh hưởng đến khả năng vận động. Hoạt động thể chất, nhất là đi bộ có thể hỗ trợ kiểm soát bệnh.

Theo ThS Trần Văn Dần, khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình đào thải axit uric qua thận, từ đó giảm nguy cơ kết tủa tinh thể urat trong khớp. Khi cơ thể vận động, các khớp được bôi trơn tốt hơn, hạn chế cứng khớp và giảm nguy cơ tái phát cơn gout cấp. Duy trì vận động điều độ cũng góp phần làm tăng tính linh hoạt của khớp, hạn chế biến dạng khớp về lâu dài.

Thừa cân là yếu tố nguy cơ của bệnh gout. Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, hỗ trợ giảm cân an toàn. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên khớp và hạn chế hình thành axit uric. Giảm cân thông qua đi bộ còn cải thiện chức năng chuyển hóa của cơ thể, ít có nguy cơ mắc thêm các bệnh liên quan như tiểu đường và cao huyết áp. Hoạt động này kích thích sản xuất endorphin, một loại hormone giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của người bệnh.

Song không phải lúc nào đi bộ cũng mang lại lợi ích và cần thực hiện đúng cách. Thạc sĩ Dần cho hay trong giai đoạn gout ổn định, người bệnh có thể đi bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải. Khởi động kỹ trước khi tập giúp tăng lưu lượng máu đến các khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Lựa chọn giày có độ đàn hồi tốt giảm áp lực lên bàn chân và khớp gối.

Đi bộ trên bề mặt bằng phẳng, hạn chế nguy cơ té ngã hoặc tổn thương khớp. Những bề mặt quá cứng hoặc không đồng đều có thể làm tăng áp lực lên khớp, khiến viêm nghiêm trọng. Duy trì thói quen này kết hợp với chế độ ăn hợp lý và sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ có thể kiểm soát gout hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong giai đoạn gout cấp, khớp sưng đau nghiêm trọng, đi bộ có thể làm tăng áp lực lên vùng tổn thương, kéo dài thời gian hồi phục. Khi đó, người bệnh cần hạn chế vận động và nghỉ ngơi để giảm viêm. Sử dụng thuốc giảm đau, chườm lạnh theo tư vấn y tế giúp kiểm soát triệu chứng nhanh hơn.

Nếu người bệnh có các vấn đề khác về khớp như viêm khớp dạng thấp hoặc , đi bộ không đúng kỹ thuật có thể gây ảnh hưởng xấu. Trong trường hợp này, người bệnh cần tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn hình thức vận động phù hợp. Một số người có thể thay thế đi bộ bằng các bài tập vận động nhẹ nhàng như yoga hoặc đạp xe để duy trì sự linh hoạt của mà không gây áp lực lớn lên khớp.

Để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh nên đi bộ vào thời điểm thích hợp trong ngày, tránh khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng. Nếu có cảm giác đau hoặc sưng khớp sau khi đi bộ, người bệnh cần nghỉ ngơi và theo dõi triệu chứng để không làm tổn thương thêm.

Kết hợp đi bộ với chế độ ăn khoa học có thể kiểm soát bệnh tốt hơn, hạn chế như nội tạng động vật, hải sản, rượu bia. Tăng cường rau xanh, trái cây, các nguồn protein ít purin như sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Linh Đặng