Cơ bắp không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, kể cả khi nghỉ ngơi. Tập trung rèn luyện và vận động các nhóm cơ lớn giúp tăng cường lượng calo tiêu hao, thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).
Cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo đều ở đùi và là một trong những nhóm cơ đốt nhiều calo nhất
ẢNH MINH HỌA: AI
Những nhóm cơ chính đốt nhiều calo nhất gồm:
Cơ mông lớn và cách tiêu thụ calo hiệu quả để có vóc dáng thon gọn hơn
Cơ mông lớn là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, trải rộng từ vùng thắt lưng xuống đến nửa trên của đùi sau. Đây là nhóm cơ chịu trách nhiệm chính cho các động tác như đứng lên, chạy, nhảy và leo cầu thang.
Vì kích thước và vai trò quan trọng, cơ mông lớn đòi hỏi rất nhiều năng lượng khi hoạt động. Các nghiên cứu cho thấy tập luyện cơ mông lớn không chỉ giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể mà còn đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo trong suốt thời gian tập và cả sau khi tập luyện.
Các bài tập nhắm đến cơ mông lớn là ngồi xổm, deadlift và lunge, tức bài tập bước một chân lên trước và gập gối. Những bài tập này giúp tăng khối lượng cơ, từ đó nâng cao mức tiêu hao năng lượng của cơ thể.
Cơ tứ đầu đùi
Cơ tứ đầu đùi, hay còn gọi là cơ đùi trước, là nhóm cơ lớn nằm ở phía trước đùi, bao gồm bốn cơ nhỏ hợp lại, chịu trách nhiệm cho việc duỗi chân và giữ thăng bằng khi di chuyển. Đây là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất khi vận động phần thân dưới.
Tập luyện cơ tứ đầu đùi không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn đốt cháy một lượng calo lớn vì kích thước và tần suất sử dụng nhóm cơ này rất cao. Các bài tập giúp phát triển cơ tứ đầu đùi là ngồi xổm, ép cơ chân trên máy, chạy bộ hay đi bộ nhanh. Nếu tập luyện hiệu quả, nhóm cơ này đốt rất nhiều calo.
Cơ lưng rộng
Cơ lưng rộng là nhóm cơ lớn nằm ở vùng lưng dưới, kéo dài từ dưới cánh tay đến giữa cột sống. Nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong các động tác kéo và đẩy tay, giúp duy trì tư thế và ổn định cột sống. Vì kích thước lớn và chức năng phức tạp, cơ lưng rộng tiêu hao nhiều calo khi vận động, đặc biệt trong bài tập kéo xà.
Cơ gân kheo
Cơ gân kheo, hay còn gọi là đùi sau, là nhóm cơ nằm ở mặt sau đùi, gồm ba cơ nhỏ có chức năng chính là gập gối và duỗi hông. Nhóm cơ này thường phối hợp với cơ tứ đầu đùi để duy trì sự ổn định và linh hoạt của chân.
Vì cơ gân kheo có kích thước lớn và thường xuyên hoạt động trong các động tác như chạy, nhảy, và leo cầu thang, nên việc phát triển nhóm cơ này giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể, theo Livestrong.