Thay đổi hướng nhìn để chạy nhanh hơn

Thay đổi hướng nhìn để chạy nhanh hơn

bởi

trong

Thay vì chi tiền cho đôi giày mới hay tập nặng hơn, việc tập trung nhìn thẳng khi chạy có thể giúp bạn đạt thành tích tốt hơn.





Thay đổi hướng nhìn để chạy nhanh hơn

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội và Cá nhân, nhóm các nhà tâm lý học từ Đại học New York, Creighton và Đại học Rutgers phát hiện ra rằng việc thu hẹp sự chú ý thị giác (tức là tập trung nhìn vào một điểm cố định phía trước) có thể tạo ra khác biệt đáng kể về tốc độ và cường độ chạy.

Ý tưởng rất đơn giản: thay vì ngắm cảnh hoặc hướng mắt về khán giả hai bên đường, hãy cố gắng tập trung vào một điểm phía trước và sau đó di chuyển điểm đó về phía trước khi bạn chạy. Càng đến gần mục tiêu, bạn càng thu hẹp tầm nhìn.





Một runner tập trung chạy tại VnExpress Marathon Quy Nhơn 2025. Việc thu hẹp sự chú ý thị giác, tức là tập trung nhìn vào một điểm cố định phía trước, có thể giúp runner chạy nhanh hơn. Ảnh: VnExpress Marathon

Một runner tập trung chạy tại VnExpress Marathon Quy Nhơn 2025. Việc thu hẹp sự chú ý thị giác, tức là tập trung nhìn vào một điểm cố định phía trước, có thể giúp runner chạy nhanh hơn. Ảnh: VnExpress Marathon

Các nhà nghiên cứu gọi chiến lược chạy này là thu hẹp sự chú ý. Trong các thử nghiệm của họ, những runner sử dụng chiến lược này thường xuyên chạy nhanh hơn và có nhịp tim cao hơn so với những người được yêu cầu quan sát rộng hơn. Điều đó đồng nghĩa với việc ít ngắm cảnh hơn dẫn đến hiệu suất tốt hơn.

“Bằng cách thu hẹp sự chú ý khi người chạy chuyển từ giai đoạn đầu sang giai đoạn sau của cuộc chạy hoặc cuộc đua – giống như khóa mục tiêu, sau đó tìm mục tiêu khác sau khi vượt qua mục tiêu thứ nhất và cuối cùng là vạch đích, họ chạy nhanh hơn, tăng nhịp tim và đạt hiệu suất tốt hơn”, Emily Balcetis, một trong những tác giả của nghiên cứu, giải thích.

Qua 6 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy những runner chạy nhanh hơn, có nhiều kinh nghiệm thi đấu thường sử dụng chiến lược này một cách tự nhiên. Đây là kỹ năng có thể học được. Dù bạn đang hướng tới thành tích cá nhân tốt nhất hay chỉ cố gắng hoàn thành bài chạy tốc độ tiếp theo, việc thu hẹp sự tập trung là điều bạn có thể lập tức bắt đầu luyện tập.

Đây không phải là tầm nhìn hạn hẹp mà giống như một hình thức điều chỉnh tốc độ bằng tinh thần, một cách có chủ ý để điều chỉnh nỗ lực của bạn mà không cần suy nghĩ quá nhiều về tốc độ hoặc hình thức.

Để xem chiến lược này có hiệu quả trong thực tế hay không, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một vài thí nghiệm chạy cự ly ngắn với những runner. Một số người được yêu cầu giữ tầm nhìn rộng, những người khác tập trung vào một điểm cố định – trong suốt quá trình chạy hoặc chỉ tập trung vào cuối.

Nhìn chung, những người thu hẹp sự tập trung đã chạy nhanh hơn. Họ cũng dành nhiều thời gian hơn với nhịp tim cao hơn mức cơ bản, cho thấy họ thi đấu năng nổ hơn, ngay cả khi họ không cảm thấy như vậy. Một thay đổi nhỏ trong hướng nhìn hóa ra lại có tác động thực sự đến khả năng của bạn.

Việc tập trung ánh nhìn vào một điểm thay vì quét xung quanh có thể hiệu quả hơn bạn nghĩ. Đó là một cách ít tốn công sức, không tốn kém để thúc đẩy bản thân mạnh mẽ hơn khi mọi thứ trở nên khó khăn. Lần tới, khi đang trải qua khoảng thời gian khó khăn hoặc tiến gần đến đích, hãy thử tập trung nhìn về phía trước và bạn có thể sẽ về đích nhanh hơn bạn nghĩ.

Hồng Duy (theo Canadian Running Magazine)