Không chỉ vậy, việc duy trì thói quen tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày còn có thể nâng cao hiệu quả của hoạt động thể chất nói chung, theo nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise.
Ông Cheng-Han Chen, bác sĩ tim mạch tại bang California, Mỹ cho biết: “Nghiên cứu cho thấy việc vận động sớm, đều đặn trong ngày có thể giúp duy trì thể lực khi bạn già đi”.
Hoạt động thể chất vào buổi sáng, đặc biệt từ 8 giờ đến 11 giờ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Lý do nên tập thể dục đều đặn
Theo bà Karyn Esser, chuyên gia tại Trường Y Đại học Florida (Mỹ), cho biết: “Thời điểm bạn vận động có thể ảnh hưởng đến hiệu quả vận động, khả năng phục hồi và thậm chí là phản ứng của cơ bắp ở cấp độ tế bào”.
Tùy thời điểm tập, hoạt động thể chất có thể giúp điều chỉnh hoặc giữ đồng hồ sinh học ổn định, từ đó hỗ trợ cơ bắp và quá trình trao đổi chất.
Vì vậy, tập luyện vào thời điểm phù hợp có thể giúp bạn vận động hiệu quả hơn, hoặc giúp ổn định đồng hồ sinh học.
Thời điểm tập thể dục tốt nhất là khi nào?
Mỗi người đều có xu hướng sinh học khiến họ tỉnh táo và vận động tốt hơn vào một thời điểm nhất định trong ngày, có thể là sáng, chiều hoặc tối.
Hoạt động thể chất vào buổi sáng, đặc biệt từ 8 giờ đến 11 giờ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, nhất là ở phụ nữ.
Trong khi đó, vận động buổi chiều và tối lại giúp giảm đề kháng insulin, một yếu tố liên quan đến bệnh tiểu đường.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi tuần nên có 150 phút vận động cường độ vừa hoặc 75 phút vận động cường độ cao. Nhưng ngay cả những bài tập dài 20 phút mỗi tuần cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho tim mạch.
Ngoài thời điểm vận động, việc giữ được thói quen tập luyện ổn định cũng vô cùng quan trọng.
Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích, từ ngăn ngừa bệnh mạn tính đến cải thiện sức khỏe ở bệnh nhân ung thư.