Chuyên gia về giấc ngủ tiết lộ một thói quen buổi chiều có thể giúp giấc ngủ ngon hơn. Đó là tiếp xúc một chút ánh nắng mặt trời vào buổi chiều, theo trang tin sức khỏe Eating Well.
Tại sao tiếp xúc ánh nắng buổi chiều là thói quen số 1 giúp ngủ ngon hơn?
Có một số lý do khiến các chuyên gia xem đây là thói quen vào buổi chiều tốt nhất để giúp ích cho giấc ngủ.
Giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Ra ngoài tiếp xúc ánh nắng buổi chiều có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Bác sĩ Raj Dasgupta, chuyên gia tư vấn về giấc ngủ ở Anh, chia sẻ: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi chiều đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Ánh sáng mặt trời có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm và thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn.
Đi bộ ngắn bên ngoài vào buổi chiều sẽ giúp mọi người vận động và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Hỗ trợ mức vitamin D. Nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhất là chất lượng giấc ngủ. Mặc dù có thể bổ sung vitamin D trong chế độ ăn uống của mình từ thực phẩm như cá hồi và các thực phẩm bổ sung, nhưng cơ thể cũng có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời vào khung giờ chiều cũng là cách dễ dàng để tăng cường vitamin D tự nhiên để có giấc ngủ ngon hơn.
Có thể giúp bạn vận động. Tập thể dục vào buổi sáng và trưa đã được chứng minh là chiến lược quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ. Tiến sĩ, Marie-Pierre St-Onge, từ Trung tâm y tế Irving Đại học Columbia(Mỹ), ủng hộ mạnh mẽ chiến lược này để có giấc ngủ ngon hơn. Đi bộ ngắn bên ngoài vào buổi chiều sẽ giúp mọi người vận động và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Cả hai đều có lợi cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể!
Ăn chuối thế nào là tốt cho sức khỏe?
Nghiên cứu đã phát hiện những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (qua cửa sổ bàn làm việc) đã ngủ thêm được 37 phút, theo Eating Well.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi chiều giúp giấc ngủ ngon hơn
Các chiến lược khác để ngủ ngon hơn
- Hạn chế lượng caffeine hấp thụ sau 14 giờ chiều.
- Lên lịch ngủ nhất quán.
- Ngừng ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng.
- Hạn chế rượu.
- Thư giãn 2 giờ trước khi đi ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng như viết nhật ký, giãn cơ nhẹ nhàng, thiền, tắm nước ấm.
- Hạn chế thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi đi ngủ.