Tôi giảm 13 kg trong bốn tháng sau khi bỏ tập gym

Tôi năm nay 30 tuổi, đang làm nhân viên văn phòng. Bốn tháng trước, tôi bắt đầu xuất hiện những triệu chứng sức khỏe bất ổn. Tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, ngủ không sâu giấc và hay tức ngực nhẹ sau khi ăn no. Thế nên, tôi quyết định đi khám tổng quát để tìm hiểu nguyên nhân.

Ban đầu, tôi cứ nghĩ chắc do mình làm việc quá sức nên lao lực. Nhưng kết quả khám sau đó khiến tôi chết lặng. Bác sĩ nói rằng tôi đang ở ranh giới tiền tiểu đường, gan nhiễm mỡ độ hai, tăng huyết áp. “Nếu bạn không thay đổi, mọi thứ sẽ còn tệ hơn nữa”, câu kết luận của bác sĩ khiến tôi điếng người.

Trở về nhà sau buổi khám bệnh, tôi đứng trước gương và không nhận ra chính mình. Cơ thể tôi nặng nề, tăng cân thấy rõ, mệt mỏi và kém sức sống. Vì tính chất công việc, tôi thường ngồi cả ngày trước máy tính. Buổi trưa, vì lười ra ngoài nên tôi thường gọi đồ ăn nhanh như gà rán, hamburger, bánh mì kẹp, trà sữa… Cà phê, trà sữa là những món tôi phải có mỗi ngày.

Vì còn độc thân nên buổi tối tôi hay đi nhậu nhẹt với bạn bè, về nhà lại ăn khuya lúc nửa đêm. Có hôm, gần 12h đêm tôi vẫn còn ngồi ăn mỳ tôm và uống nước ngọt. Tôi cũng ngủ ít, hay thức khuya “cày” phim, nên mỗi ngày hầu như chỉ ngủ đâu đó năm tiếng đồng hồ.

Tôi từng nghĩ: “Mình còn trẻ, lo gì”. Nhưng tuổi trẻ không phải là lý do để đối xử tệ bạc với cơ thể mình. Và giờ, tôi phải trả giá cho lối sống không lành mạnh đó. Có điều, nó đến sớm và nghiêm trọng hơn những gì tôi tưởng tượng.

>>

Quyết tâm thay đổi bản thân, tôi từng thử đi tập gym. Nhưng mỗi lần đến phòng tập là một lần tôi phải vật lộn với sự ngại ngùng và áp lực. Cuối cùng, tôi bỏ cuộc chỉ sau vài buổi tập đầu tiên. Sau khi suy nghĩ và tham khảo nhiều kinh nghiệm giảm cân trên mạng, tôi chọn thay đổi lối sống theo hướng tích cực, lành mạnh hơn.

Đầu tiên là ăn uống. Tôi không theo chế độ ăn kiêng Keto (ít tinh bột, nhiều chất béo) hay phương pháp nhịn ăn gián đoạn gì cả, vì nói thật những thứ đó không dễ thực hiện với một người đã quen sống buông thả như tôi. Tôi đơn giản chỉ là ăn ít lại và ăn sạch hơn.

Tôi cắt đường, nước ngọt, trà sữa, giảm lượng tinh bột, và thêm khẩu phần rau xanh, protein trong các bữa ăn. Thay vì ba bữa lớn, tôi chia thành bốn, năm bữa nhỏ mỗi ngày. Tôi cũng cố gắng tự nấu ăn nhiều hơn, học cách yêu bếp núc, thay vì phụ thuộc vào đồ ăn sẵn. Và tôi nhận ra, kiểm soát khẩu phần ăn mới là vũ khí giảm cân mạnh nhất.

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, tôi cũng tạo thói quen vận động nhẹ nhàng. Ở đây, tôi không cần phải tập gym hùng hục như nhiều người, nhưng tôi cũng không nằm lỳ một chỗ như trước kia. Mỗi sáng, tôi tranh thủ dậy sớm đi bộ 30 phút quanh khu phố. Buổi chiều, khi tan làm, tôi chọn đi thang bộ thay vì thang máy. Một số đồng nghiệp của tôi “nghiện” tập gym thấy vậy hay trêu chọc, nhưng tôi bỏ ngoài tai vì thấy nó phù hợp với thể trạng của mình.

Quan trọng nhất, tôi học cách nghe cơ thể mình, ngủ đủ giấc (tám tiếng một ngày), uống đủ nước (hai lít mỗi ngày) và không ép bản thân quá đà. Cuối cùng, những thay đổi nhỏ đem lại một bước ngoặt lớn. Sau bốn tháng, tôi giảm được 13 kg mà không cần tập gym, không cần thuốc giảm cân hỗ trợ. Tất cả những gì tôi có chỉ là sự kỷ luật, kiên nhẫn và một quyết tâm không ồn ào.

Không chỉ thay đổi về ngoại hình, sức khỏe của tôi cũng được cải thiện rõ rệt. Tôi không còn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, suy nhược mà lúc nào cũng trong tình trạng sảng khoái, minh mẫn, ít hẳn ốm vặt.

Trong khi đó, anh bạn đồng nghiệp của tôi vốn là “con nghiện gym” chính hiệu. Ngày nào tôi cũng thấy bạn đăng story check-in phòng tập. Nhìn từ bên ngoài, ai cũng nghĩ bạn là hình mẫu của lối sống lành mạnh. Nhưng ít ai biết, để có được cơ thể lý tưởng, bạn đã nhiều lần bỏ bữa. Vì tập quá sức nên cơ thể bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi. Cân nặng của bạn có giảm nhưng da dẻ xỉn màu, rụng tóc, thiếu sức sống. Nghĩ lại, tôi vẫn thấy mình đúng đắn khi lựa chọn phương pháp giảm cân lành mạnh và phù hợp, thay vì lao vào tập gym.

Thế mới thấy, không phải cứ tập gym là khỏe, hay chế độ ăn hà khắc mới là tốt. Quan trọng nhất là bạn phải hiểu cơ thể mình và tìm ra một phương pháp phù hợp nhất. Tôi giảm cân không phải chỉ để đẹp hơn, mà là để cuộc sống của mình tốt hơn. Và tôi mong các bạn cũng vậy.

Huỳnh Lý